Jačanje imuniteta na prirodan način

limun-čaj-jačanje-imuniteta

Foto: Pixabay.com

3.7
(3)

Održavanje tela zdravim, odbrana organizma od virusa i bakterija koje izazivaju bolest, ovako se najjednostavnije može opisati izvanredan posao koji vaš imuni sistem obavlja svakodnevno. Međutim, čak i najsnažniji imunitet ume da zakaže i posustane pod invazijom mikroorganzama, što za rezultat ima u najblažem slučaju prehladu, ako ne neku ozbiljniju bolest.

Da li je moguće intervenisati i delovati preventivno te poraditi na jačanju imuniteta? Koji su prirodni načini da vaš imuni sistem postane snažniji? Nekad su i manje promene u ishrani uz dodatke vitamina i biljnih preparata dovoljne da stvorite savršen imunološki odgovor.

Predlažemo vam nekoliko korisnih saveta koji će vam pomoći da ojačate imuni sistem na prirodan način.

Zašto dolazi do pada imuniteta?

Imuni sistem slabi kada se organizam nalazi u stanju smanjene otpornosti na bakterije, viruse i parazite. To znači da ljudsko telo nije dovoljno snažno, tj. nije u mogućnosti da stvori odgovarajući imunološki odgovor – a to je da aktivira svoje odbrambene ćelije i suprotstavi se mikroorganizmima koji ga napadaju.

Pad imuniteta može se javiti i kao posledica nekih bolesti, od alergija do nekih ozbiljnijih oboljenja. Povezuje se sa nedostatkom bitnih vitamina i minerala u telu, ali i sa nekim stanjima poput depresije i anksioznosti. Stresan i užurban način života, loše životne navike, prekomerno konzumiranje alkohola ili cigareta, ali i uzimanje narkotika i nekih drugih lekova takođe mogu biti uzrokom pada imunog sistema.

imunitet
Foto: Pixabay.com

Simptomi koji karakterišu oslabljeni imunitet su izuzetan umor, hronične infekcije, podložnost čestim prehladama, sporiji oporavak od zaraznih bolesti. Ispitivanjem slabog imunog sistema i detaljnim pregledom imunologa može se kroz anamnezu, različite testove i laboratorijske analize utvrditi koji je glavni razlog problema. Potom se pristupa dugom i upornom jačanju imuniteta uz pomoć medicinskih saveta i preporuka, a ako je to potrebno i lekova i različitih suplemenata.

Neke od najefikasnijih prirodnih metoda za podizanje imunog sistema predlažemo vam u nastavku teksta.

Zdrava ishrana kao baza jakog imunog sistema

Da bi se naš imunološki sistem odbranio od svih vrsta mikroorganizama, veoma je važno da ojačamo svoje odbrambene moći. Zdrava ishrana predstavlja jedan od glavnih faktora u tom procesu. Unosom namirnica visoke nutritivne vrednosti, održavamo imune ćelije spremnim da u svakom trenutku odreaguju i odbrane nas od bacila. Za najmoćnije pojačivače imuniteta smatraju se vitamini i minerali.

Vitamin C

Najznačajniji saveznik u vašoj borbi za jačanje imunog sistema je sasvim sigurno vitamin C. Potražite ga u ukusnim jagodama, limunu i drugom citrusnom voću, ali i brokoliju, karfiolu i paprici, kao i u kiviju, peršunu i lisnatom zelenom povrću poput zelene salate, spanaća ili kelja.

Vitamin D

Pored toga što je od esencijalnog značaja za zdravlje kostiju i mišića, vitamin D igra bitnu ulogu i u osnaživanju imuniteta. Najviše ga ima u ribi i ribljem ulju, žumancetu, kao i u sojinom mleku i goveđoj jetri. Ukoliko u ishranu uključite ove namirnice i izlažete se suncu, posebno u proleće i leto, obezbedićete sebi dovoljno vitamina D i bez suplemenata u vidu tableta.

Vitamin B12 i B6

Kompleks vitamina B, a posebno vitamin B12 i B6 i njihova optimalna količina u organizmu jedan su od temelja jakog imunog sistema. Ima ih u mlečnim proizvodima, ribi, živini, mesu, ali i u orašastim plodovima, orasima i semenkama, kao i u banani i avokadu.

Vitamin E

Kao snažan antioksidans vitamin E igra veliku ulogu u odbrani organizma od infekcija. Najviše ga ima u paradajzu, maslinama, avokadu, orasima, semenkama, kao i suvim šljivama i breskvama.

Gvožđe

Jačanje imuniteta mnoge asocira na podizanje nivoa gvožđa u krvi. Istina je, zapravo, da je anemija jedan od prepoznatljivih i ne tako retkih simptoma oslabljenog imunog sistema. Unošenjem namirnica koje su bogate gvožđem popravićete svoju krvnu sliku i biti korak bliži jakom imunitetu.

Neki od dobrih izvora gvožđa su crvena mesa: govedina, junetina, teletina, zatim džigerica, sardine, grašak, pasulj, soja, kopriva, lisnato zeleno povrće: kelj, spanać, zelena salata, brokoli kupus, ali i semenke bundeve, cvekla i crna čokolada.

povrće-jačanje-imuniteta
Foto Pixabay.com

Selen

Uvrstite u svoj jelovnik beli luk, tunjevinu, šargarepu, losos, tikvice, piletinu, bakalar, škampe, jaja, jagnjetinu i ćuretinu ako želite da količina selena u vašem telu bude na optimalnom nivou. Selen je odličan podizač imunog sistema, a uz to je i jak antioksidans te značajno pomaže organizmu da se odbrani od različitih upala.

Cink

Svakodnevni unos cinka kroz hranu je izuzetno važan, jer je ovaj mineral ključan za dobar imunološki odgovor, posebno u sprečavanju i ublažavanju prehlada. Srećom, postoje brojni izvori cinka u prirodi, a neke od namirnica koje ga sadrže u obilju su goveđe meso, teleća jetra, susam, semenke bundeve, kao i rakovi.

Zdrave masti

Izvesna doza zdravih masti neopodna je svakog dana našem telu i imunim ćelijama da bi bili zdravi. Najviše ih ima u orašastim plodovima, semenkama i njihovim uljima, ali i u avokadu, maslinama, maslinovom ulju, masnoj ribi i maslacu.

Fermentisana hrana

Fermetisana hrana je bogat izvor hranljivih materija i probiotika, odnosno “dobre bakterije” koje pomažu u jačanju imuniteta. Zbog toga bi u vašem svakodnevnom jelovniku morao biti kiseli kupus, jogurt, kefir, sirovi sir, miso, kiseli krastavci.

Prirodne mešavine lekovitog bilja

Tradicionalna medicina, dobre kombinacije lekovitih biljaka i redovno konzumiranje čajeva i drugih prirodnih preparata su odličan način da ojačate svoj imuni sistem. Neke od najdelotvornijih mešavina uključuju biljke koje se lako mogu naći u našem okruženju. Predstavljamo vam nekoliko korisnih recepata čajnih mešavina za jačanje odbrambenog sistema i opšteg zdravlja.

Čaj od šipka, lipe i zove

Pripremite 25 grama šipka, 25 grama lipe, 15 grama kore od narandže i 15 grama cvetova zove, sve pomešajte i prelijte ključalom vodom (potrebno je 250 ml vode za jednu punu supenu kašiku mešavine). Prekrijte i ostavite tako 10 minuta, potom ocedite, zasladite po želji i poslužite vruć čaj.

Pored toga što će ojačati vaš imunitet, ovaj čaj će umiriti i vašu sluzokožu, a dobar je i protiv grčeva. Ne treba zaboraviti da su svi sastojci bogati izvori vitamina C. Nemojte piti više od tri šolje dnevno.

Čaj od matičnjaka, majčine dušice i zove

Čaj koji će sasvim sigurno ojačati vaš imunitet, ali delotvorno sniziti povišenu temperaturu jeste onaj od matičnjaka, slatkog korena, majčine dušice, korena omana i zove. Nabavite po 50 grama svih ovih biljaka, pa supenu kašiku mešavine prelijte sa 250ml ključale vode. Pošto promešate i poklopite, ostavite ga da stoji 15 do 30 minuta. Procedite i pijte kao topao napitak tri do četiri šolje dnevno.

čaj-jačanje-imuniteta
Foto: Pixabay.com

Zeleni čaj

Zeleni čaj ima mnoga blagotovorna dejstva, a jedno od njih je i ublažavanje hroničnog umora koji je glavni pratilac pada imuniteta. Stavite jednu kafenu kašičicu zelenog čaja u šolju ključale vode, promešajte i ostavite da odstoji poklopljeno do 10 minuta. Dve do tri šolje dnevno su preporučena doza.

Vruća limunada sa medom

Kao voće bogato vitaminom C limun će imati pozitivne efekte po imuni sistem kako god da ga unesete. Ipak, jedan od najefikasnijih recepata jeste onaj za vruću limunadu. Potrebno je da u 250 ml vode iscedite jedan limun, a potom tu mešavinu dopunite ohlađenim čajem od šipka ili sleza. Jedna do dve kašike meda biće dovoljne da zasladite ovaj napitak.

Hidratacija – voda, još vode i još više vode

O značaju vode za zdravlje organizma nikad nije na odmet govoriti. Preporučeni dnevni unos vode je 7-8 čaša dnevno, premda ne biste pogrešili ni ako popijete i neku čašu više. Unošenje tečnosti, pogotovo ako ste već bolesni ili prehlađeni i te kako može pomoći, jer voda podstiče izbacivanje toksina i drugih nečistoća iz tela.

Rešite se loših životnih navika

Pored pravilne ishrane, održavanja tela hidriranim i korišćenja prirodnih lekova i mešavina za podizanje imuniteta, veoma je bitno da se oslobodite svih loših životnih navika. U prvom redu se ovde misli na pušenje i prekomerno konzumiranje alkohola, te na održavanje zdrave telesne težine. Međutim, dve ključne stvari za imuni sistem su kvalitetan san i oslobađanje od stresa.

Osigurajte sebi dovoljno sna

Potrudite se da spavate dovoljno i da san bude miran i kvalitetan. Ukoliko ležete kasno i ustajete rano ili se pak često budite preko noći, to za posledicu može imati slabljenje imuniteta. Pokušajte da odspavate 7-8 sati, kao i da ne ostajete budni ili u provodu do jutra.

Oslobodite se stresa

Jedan od najvećih neprijatelja imunog sistema je stres. Stoga je jedan od bitnih segmenata u osnaživanju imuniteta pronalaženje odgovarajućih tehnika sa prevazilaženje stresa. Hoće li to biti naporan kardio trening nakon kog se osećate rasterećeno, čas joge ili desetominutna meditacija na početku dana, procenićete sami. Rad u bašti, slaganje puzli, neki ručni rad ili sklapanje makete aviona, za mnoge ljude je slobodno vreme i hobi od suštinskog značaja za oslobađanje od stresnog načina života.

joga
Foto: Unsplash.com

Kada su u pitanju tehnike prevladavanja stresa, ne postoji univerzalno rešenje, kao što ne postoje pogrešne odluke. U pravu ste šta god da odaberete sve dok vam to prija i dok vas umiruje.

Vežbajte

Na kraju, ali ne i najmanje važno, ne zaboravite značaj fizičke aktivnosti za zdravlje organizma. Rekreativnim trčanjem, vežbama istezanja ili pak aktivnim treniranjem pomažete svom imunom sistemu da ojača i brani vas od infekcija i bolesti. Vežbanjem se efektivnije izbacuju bakterije iz pluća i disajnih puteva. Takođe, temperatura koju telo postigne kada je aktivno i neposredno posle treninga sprečava razmnožavanje bakterija. Ovaj porast temperature zapravo pomaže organizmu da se lakše izbori sa upalama.

O značaju fizičke aktivnosti za oslobađanje od stresa smo već govorili. Vežbanje smanjuje nivo hormona stresa u telu i pomaže da se osećate energičnije i zdravije.

 

Koliko je koristan ovaj tekst?

Klikni na zvezdicu i oceni!

Prosečna ocena 3.7 / 5. Broj ocena: 3

Za sada nema glasova! Budite prvi koji će oceniti ovaj post.

Srbijanka Stanković

Read Previous

SEO: osnove optimizacije koje svaki vlasnik sajta treba da zna

Read Next

Napadi panike i panični poremećaj: uzroci, simptomi, lečenje

Ostavi odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *