Pexels.com
Dešava vam se da često tokom dana osećate umor, pospanost, gubitak energije i fokusa ? Budite se umorni? Svi smo u nekom periodu života prošli kroz ovo: očajnički želite da konačno legnete u krevet i odmorite se, a onda – ne možete da zaspite.
Ne brinite, svako može da nauči pravila dobrog rituala odlaska na spavanje.
Postoji nekoliko oprobanih saveta kako da se opustite i legnete na jastuk spremni da utonete u san koji će vas povratiti u život.
Potrudite se da ste stvarno umorni
Dovoljno fizičke aktivnosti u toku dana je veoma važan preduslov za dobar san,ali izbegavajte vežbanje tokom dva- tri sata pre odlaska na spavanje, jer bi adrenalin koji nastane mogao da vas održi budnim.
Takođe, pokušajte da izbegnete spavanje tokom dana, posebno kasnije popodne, ovo može da vam oteža dobar noćni san.
Vodite računa šta i kada jedete i pijete
Putovanje do dobrog sna započinje znatno pre odlaska na spavanje, otprilike šest sati ranije, tačnije onda kad bi trebalo da uživate u poslednjem dnevnom napitku sa kofeinom.
Kofein može da se zadrži u vašem sistemu i do devet sati, tako da ako ozbiljno želite dobro da spavate noću, razmislite o smanjenju unosa čaja, kafe i gaziranih pića kasnije popodne.
Većini ljudi je teško da zaspu na prazan stomak, ali odlazak u krevet prepunog stomaka može da ima podjednako loš ishod po spavanje.
Ukoliko je moguće, večerajte oko četiri sata pre odlaska na spavanje, izbegavajući bilo šta teško (što bi moglo da vam ometa san) ili s puno šećera (zbog čega biste mogli da se budite tokom noći).
S druge strane, alkohol loše utiče na kvalitet vašeg sna, posebno je loš njegov uticaj na REM fazu sna koja je vitalna za učenje i pamćenje. On je i diuretik, što znači da ukoliko pijete pred spavanje, vrlo je verovatno da ćete se buditi tokom noći sa potrebom da idete u toalet.
Sprovedite opuštajući ritual pred odlazak u krevet
Opuštajući ritual u kom uživate mogao bi da vas opusti i mentalno i fizički pred spavanje, a uz njegovo ponavljanje, vaše telo i mozak će prepoznati njegove korake kao znak da se približava vreme za odlazak na počinak.
Omiljeni ritual bi mogao da podrazumeva toplu kupku ili tuširanje, meditaciju, razgovor sa vašim partnerom ili porodicom, pisanje dnevnika, čitanje knjige ili slušanje neke opuštajuće muzike sa prigušenim svetlom.
Praktikujte dobru higijenu sna
Dobra higijena sna podrazumeva stvaranje optimalnog konteksta za san: održavanje približno istog termina za spavanje, izbegavanje stimulansa i alkohola i vođenje računa o vašem okruženju u spavaćoj sobi.
Većina ljudi najbolje spava u prostoriji koja je zamračena, nije pretrpana stvarima, nije pretopla i u njoj nema elektronskih uređaja niti bilo čega što bi moglo da vas ometa.
Bez obzira gde se nalazite, pokušajte da ne koristite ekrane najmanje sat vremena pre odlaska na spavanje. Pored toga što vas održavaju budnim i napetim, većina televizora i pametnih telefona emituju plavo svetlo koje može duže da održava vaš mozak u budnom stanju.
Ako slušate radio, muziku ili podkaste na vašem uređaju, namestite tajmer kako biste bili sigurni da će se ugasiti čim utonete u san.
Odlično i oprobano rešenje za bolji san je i anatomski magnetni jastuk izrađen od memorijske pene.
Neka vam san bude prioritet
Sigurno ste već čuli hvalisave priče pojedinaca o tome kako uspevaju da funkcionišu samo sa četiri sata sna noću, ali istina je da velika većina ljudi sasvim sigurno to ne može.
Čak i ako se osećate odmorno posle samo nekoliko sati spavanja, kumulativni efekat premalo sna može da ostavi traga na vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Konstantno spavanje manje od pet sati noću može da poveća rizik od srčanog i moždanog udara, a medicinska statistika pokazuje da vam nedostatak sna skraćuje život.
Postarajte se da svake noći imate preporučenih sedam do osam sati sna držeći se ustaljenog rasporeda spavanja, znači po mogućstvu odlazak u krevet i ustajanje otprilike u isto vreme svakog dana.
Slika: pexels.com
